Diese Kursfolge erinnert Sie an eine essentielle Funktion Ihres K̦rpers, die Ihnen so vertraut ist, dass Sie sie vermutlich in Ihrem Alltag gar nicht (mehr) bewusst wahrnehmen РIhrem Atem.

Der Zenmeister Thich Nhat Hanh sagt dazu:

[div3 class=“quote“ class2=“quote-l“]“Du erkennst etwas sehr Einfaches und Wunderbares. Du bringst Deinen Geist zurück zu Deinem Körper und zu Deinem Atem.

Dann kannst Du Deinen Atem wiedererkennen und Dich damit identifizieren.

Plötzlich merkst Du: Oh, ich atme ja ein, und ich atme ja aus.

Weil Du Deine ganze Konzentration auf Deinen Atem richtest, läßt Du all Deine Sorgen los. So können Ärger, Gier, Eifersucht oder Angst verschwinden.

Du mußt nichts tun, nicht beeinflussen oder ändern, nur beobachten.

Wenn die Sonne scheint, ist einfach nur Sonnenschein auf dem Land.

Die Sonne versucht nicht, ihre Strahlen über das Land zu verteilen oder das Land zu zwingen, die Strahlen aufzunehmen. Sie scheint einfach.

Auch wir üben auf diese sanfte, sehr liebevolle Weise mit unserem Atem.

Wenn Du atmest, sollst Du voller Freude sein und Deine Freude fühlen.

Sei Dir bewusst, wie viele Gründe zur Freude Du hast.

Dann bist Du mit all diesen Möglichkeiten für Dein Glück in Berührung.“[/div3]

Die nachfolgenden Übungen laden Sie ein, die gleichermaßen entspannende wie auch belebende und vitalisierende Kraft Ihres Atems zu entdecken:

Den Atem bewusst wahrnehmen

[div class=“note“ class2=“typo-icon“]Sitzen oder stehen Sie, so wie es für Sie gerade angenehm ist. Atmen Sie durch die Nase ein und aus in Ihrem ganz eigenen Atemrhythmus. Spüren Sie, wie der Atem beim Ein – wie auch beim Ausatmen an Ihren Nasenflügeln entlang streicht.

Machen Sie dies für 2 – 3 Minuten oder länger, so, wie es sich gut für Sie anfühlt.[/div]

Atemräume kennenlernen

[div class=“note“ class2=“typo-icon“]Sitzen Sie auf einem Stuhl oder, wenn Ihnen das möglich ist, im Fersensitz und halten dabei Ihren Oberkörper aufrecht, ohne sich dabei anzustrengen.

° Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und atmen in Ihrem Rhythmus ein und aus. Versuchen Sie, dort hin zu atmen, wo sich Ihre Hände befinden – spüren Sie, wie sich der Bereich unter Ihren Händen bewegt. Machen Sie dies für 3 – 5 Atemzüge. Gewinnen Sie einen Eindruck von dem Raum innerhalb Ihres Körpers, der sich gerade mit Atemluft füllt.

° Nun legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, so dass sich die Zeigefinger etwas unterhalb des Bauchnabels befinden und atmen für 3 – 5 Atemzüge in diesen Bereich. Spüren Sie auch hier wieder die Bewegung unter Ihren Händen und gewinne einen Eindruck von dem Atemraum.

° Legen Sie nun Ihre Hände an Ihre Körperseiten und verfahren so wie oben.

° Machen Sie das Gleiche, indem Du Ihre Hände auf Ihre Brust legen und dort die Atembewegung und den sich ausdehnenden Raum spüren.

° Und zu guter letzt legen Sie Ihre Fingerspitzen in die Vertiefung unterhalb Ihrer Schlüsselbeine und spüren hier die Bewegung und die Ausdehnung.[/div]

Power-Atem

[div class=“note“ class2=“typo-icon“]Die folgende Ãœbung ist sehr belebend und ein bewährtes Mittel gegen Müdigkeit, Langeweile und Antriebslosigkeit:

Stehen Sie so, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Fußsohlen verteilt ist; die Knie sind ganz leicht gebeugt, die Arme hängen locker und entspannt an den Seiten.

Heben Sie nun Ihre Arme nach oben und atmen dabei tief ein – Ihr ganzer Körper streckt sich nach oben, und Sie stellen sich dabei auf die Zehenspitzen und schauen an Ihren Händen entlang so weit Sie können nach oben.

Mit dem Ausatem lassen Sie sich ruckartig auf die Fersen fallen, lassen dabei die Arme nach vorne und unten fallen und 2 – 3 mal an den Körperseiten auspendeln. Sie unterstützen das Ausatmen, indem Sie die Luft mit einem erleichternden ‚Ha‘-Laut aus Ihrem Mund ausstossen. (Wenn Sie Schwierigkeiten mit den Knie- u./o. Hüftgelenken haben, setzen Aie Ihre Füße bitte vorsichtig auf oder lassen sie am Boden.)

Nachdem die Arme ausgependelt haben Рfinden Sie dabei Ihren Rhythmus -, atmen Sie mit dem Nachvornekommen der Arme wieder ein, heben die Arme, strecken den K̦rper Рso wie oben.

Wiederhole dies 3 – 5 mal oder auch länger, so, wie es Ihnen gut tut.

Stehen Sie dann für einen Augenblick still da und spüren, wie die Lebensenergie in Ihrem Körper pulsiert und erfreuen sich an diesem Gefühl.[/div]

Und hier ein weiteres wunderbares Video, in dem der Körper als Tempel der Seele zum Ausdruck kommt:

Bewegter Körper