Die folgende Ãœbung knüpft an die vorhergehende Folge an und verhilft Ihnen dazu, Ihre Grenzen noch mehr auszudehnen und über das hinauszugehen, was Sie von sich gauben, zu sein; regelmäßig angewendet, wird dies zunehmend stabilere Zustände von entspannter, heiterer Gelassenheit in Ihren Alltag bringen – viel Spaß 🙂

1. Entspannen Sie sich, nehmen ein paar tiefe Atemzüge und kommen innerlich zur Ruhe. Lesen Sie den nachfolgenden Text des Zenmeisters Shunryu Suzuki und lassen ihn auf sich wirken:
[div class=“note“ class2=“typo-icon“]Wenn wir Zazen praktizieren, folgt unser Geist immer unserem Atem. Wenn wir einatmen, tritt die Luft in die innere Welt; wenn wir ausatmen, geht die Luft in die äußere Welt. Die innere Welt ist ohne Grenzen und auch die äußere Welt ist ohne Grenzen.

Wir sagen „innere Welt“ oder „äußere Welt“, aber in Wirklichkeit gibt es einfach nur eine ganze Welt. In dieser grenzenlosen Welt ist unsere Kehle wie eine Schwingtür. Die Luft kommt herein und geht hinaus, wie jemand, der durch eine Schwingtür tritt.

Wenn ihr denkt „Ich atme“, ist dieses „Ich“ ein Zusatz. Es gibt niemanden, der „ich“ sagen könnte. Was wir „Ich“ nennen, ist nur eine Schwingtür, die sich bewegt, wenn wir einatmen und ausatmen. Sie bewegt sich einfach, das ist alles. Wenn euer Geist rein und ruhig genug ist, nur dieser Bewegung zu folgen, ist nichts da: kein „ich“, keine Welt, weder Geist noch Körper; nichts als eine Schwingtür.

– Shunryu Suzuki[/div]

2. Ãœber Ihre Grenzen hinausblicken

Atmen Sie ein und sagen dabei zu sich selbst „ein“, und beim Ausatmen sagen Sie zu sich selbst „aus“. Stellen Sie sich das, was Sie als Ihr „Ich“ betrachten, als eine Schwingtür vor, durch die hindurch der Atem vor und zurück fließt. Sie können sich auch vorstellen, dass sich hinter Ihnen nichts außer der Unendlichkeit befindet und Sie sich mehr und mehr in diese Unendlichkeit hinein entspannen. Lassen Sie Ihre Gedanken immer mehr zur Ruhe kommen, entspannen Sie sich, lassen den Atem vor und zurück fließen, genießen Sie …

[div3 class=“quote“ class2=“quote-l“]“Zen ist Leben – unser Leben. Zen beinhaltet die Erkenntnis, dass alle Dinge nichts anderes sind als der Ausdruck von uns selbst und dass wir nichts anderes sind als der vollständige Ausdruck aller Dinge. Zen ist ein Leben ohne Grenzen.“

– Bernard Tetsugen Glassman[/div3]

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