Ostern ist für viele Menschen eine Zeit der inneren Transformation, des Wandels und Neubeginns.

Dieser Wandel und Neubeginn ist immer auch mit Abschied-nehmen von Altem, Überkommenem verbunden, mit Loslassen und dem damit manchmal verbundenen Abschiedsschmerz.

Auch Unsicherheit und innere Zweifel sind häufige Weggefährten dessen, der sich bereit macht für das Neue – eine manchmal verwirrende Zeit des Übergangs, bis das Neue sich dauerhaft etabliert hat.

Dies sind zugleich aber auch spannende und erleuchtende Zeiten

Zeiten, die das volle Potenzial deutlich machen, das in einem steckt … Schätze, die geborgen und ans Licht gebracht werden wollen, um in dieser Welt leuchten zu können. Eine Initiation in wache Präsenz und ins wahre Sein.

Ich möchte diese aufregenden Zeiten zum Anlass nehmen und Dir zwei interessante Angebote vorstellen, die Dir auf Deinem inneren Weg eine große Hilfe sein werden:

• Der Life-Transformer-SelbstCoaching-Kurs, in dem du lernst, wie du innere Konflikte löst und deine persönliche Transformation gestaltest

http://www.workshops.zenpower.de/life-transformer-selbstcoaching

• Der Transformations-Tag – ein Tages-Workshop am 14. April bei mir in der Rhön:

http://www.workshops.zenpower.de/transformationstag

Oster-Aktion – Bonus-Workshop für Bestellungen bis 7. April 2012

Die Kunst der Inneren Aufrichtung – ein Audio-Workshop, in dem du lernst, deine Wahrnehmung und dein Körperbewusstsein zu schulen, um dich auf mühelose Weise von innen aufzurichten.

Beabsichtigte Nebenwirkungen sind u.a. ein gesteigertes Selbstwertgefühl, ein authentisches und sicheres Auftreten, flexible Standfestigkeit in herausfordernden Situationen, freiere Atmung, besserer Schlaf u.v.m.

Schon jetzt wünsche ich Dir schöne Oster-Feiertage
Herzlichst, Ralf Hiltmann

PS.: Erinnere dich immer wieder mal daran: Wache Präsenz ist der Schlüssel zum Erfolg, das Tor zur Freiheit und der Weg zum Glück.

Momentan (Frühling) ist eine Zeit, in der die Natur sich von ihrer schönsten und kraftvollsten Seite zeigt – Grund genug, möglichst viel Zeit dort zu verbringen.

Um Deine Spaziergänge u./o. Wanderungen ein wenig abwechslungsreicher zu gestalten und vielleicht auch die eine oder andere neue Erkenntnis zu gewinnen, möchte ich Dir ein paar sehr einfache Wahrnehmungsübungen vorstellen:

1) Zum Einstieg und Ankommen eine kleine Übung, um den Alltagsstress abzuschütteln:

Stehe aufrecht mit leicht gespreizten Beinen. Den ganzen Körper, insbesondere Arme und Beine, schütteln und Dich so von allen Belastungen, negativen Gedanken, Ärger und Sorgen befreien. Mit kräftiger, hörbarer Ausatmung unterstützen.

2) Auch die zweite Übung dient zum Ankommen:

Stelle Dich hin und spüre Deine Füße am Boden. Atme gleichmäßig ein und aus. Und dann schaue Dich um. Betrachte alles mit einem weichen offenen Blick, lasse dabei Deine Gedanken zur Ruhe kommen und genieße die Stille in Dir, die sich zunehmend einstellt. Betrachte alles ganz unvoreingenommen, lasse Deinen Blick sich an nichts heften und sich von nichts abwenden. Einfach nur stehen und schauen und ganz da SEIN.

3) Die folgende Übung ist ebenfalls ganz einfach und bringt erstaunliche Dinge zum Vorschein: Gehe spazieren, richte Deine Aufmerksamkeit auf etwas, das Dein Interesse weckt und beschreibe es.

4) Wenn Du nun Lust hast, dann nimm Dir einen Augenblick Zeit und betrachte etwas – sieh es so, wie es ist. Nicht mehr, und auch nicht weniger. Das ist es schon.

Stelle Dir vor, wie Du die Dinge ganz sanft mit Deinen Augen streichelst; ganz sanft, ohne darauf zu starren, ohne etwas festhalten zu wollen.

Übe dies zunächst mit unbelebten Dingen, mit Steinen, Autos, etc. Wenn ein Impuls auftaucht, der Sache einen Namen geben zu wollen, bemerke dies und gehe dem nicht weiter nach. Lasse diesen Impuls ihn einfach weiterziehen. Übe das dann auch mit Pflanzen, und später auch mit Menschen und Tieren.

Mache das, so oft Du willst, zu jeder Zeit und an jedem Ort. Fange an, Dich wirklich lebendig zu fühlen – einfach dadurch, dass Du die Dinge so siehst, wie Sie sind.

5) Geh ein bißchen spazieren und lassen Deinen Blick ganz weich und offen werden. Behalte diesen offenen Blick bei und gehe damit spazieren. Lasse die ganze Welt in Dich hineinströmen und genieße

6) Gehe spazieren, nimm die unterschiedlichen Formen wahr und zähle diese, bis Du innerlich mehr und mehr zur Ruhe kommst und Dir Deine Umgebung klarer/heller/leuchtender erscheint.

7) Und abschließend noch eine kleine Wahrnehmungsübung, die das Raumgefühl stärkt und der Enge Platz macht:

Beim Einatmen betrachte etwas weit Entferntes. Beim Ausatmen betrachte etwas in der Nähe.

Wiederhole dies mindestens zehnmal.

Diese Übungen eignen sich besonders gut dazu, in der freien Natur ausgeführt zu werden, weil Du im Freien mit einem intensiveren Energiefeld in Kontakt kommst und dies das Lebensgefühl ungemein stärkt. Du kannst die Übungen aber auch an jedem Ort ausführen, nützlich ist es z. B. auch und gerade am Arbeitsplatz, um frische Kräfte zu tanken.

Vor ein paar Tagen war Frühlingsanfang … und ich muss sagen, er lässt sich wirklich nicht lumpen, der Frühling. Das Quecksilber bewegt sich hier in der Rhön zwischen 15 und 20 Grad, strahlend-blauer Himmel und Sonnenschein. Geile Sache

Der Frühling ist auch eine wunderbare Zeit, sich (mal wieder?) mit sich und dem eigenen Körper zu beschäftigen. Dazu habe ich die Idee, im April und Mai mehrere Workshops zum Thema Wahrnehmungschulung und Körperbewusstsein anzubieten. Termine und Einzelheiten stehen noch nicht fest, die werde ich demnächst bekannt geben.

Wer Lust und Interesse hat, einfach ganz unverbindlich Bescheid sagen – hier oder per Mail. Für individuelle Wünsche und Anregungen bn ich ebenso offen … nur zu

Das Compassioning-Projekt
www.compassioning.de

Der Compassioning-Kurs startet als Neuauflage des Grenzenlos-leben-Projektes (2003 – 2007), das in dieser Zeit sehr vielen Teilnehmern in ihrem Alltag zu mehr Mitgefühl und authentischem Erfolg verholfen hat.

Das NEUE Compassioning-Projekt beinhaltet den bisherigen E-mail-Workshop “Grenzenlos leben” in einer überarbeiteteten Form und darüber hinaus eine neue interaktive Internet-Ressourcen-Basis mit vielen neuen Möglichkeiten.

Die Teilnahme an dem neuen Workshop-Projekt ist auch weiterhin völlig unverbindlich und kostet nichts – ausser Deiner Bereitschaft, Dich darauf einzulassen und Spass zu haben

Also – anmelden und mitmachen! Ich bin überzeugt davon, dass es in Deinem Leben einen bedeutsamen Unterschied machen wird:

www.compassioning.de

Aus diesem Bestand biete ich Dir an, einen auf Deine aktuelle Lebenssituation zugeschnittenen SelbstCoaching-Kurs zu entwickeln. Die Dauer, die dieser Kurs für Dich haben soll, wählst Du selbst, ausgehend davon, wieviel Zeit Du zu investieren bereit bist.

Um Deinen maßgeschneiderten Kurs zu bestellen, beschreibe mir

1. Ziel oder Absicht des Kurses (welches Problem willst Du lösen, welche Situation handhaben)?

2. Was Du bisher unternommen hast, um dieses Ziel zu erreichen bzw, dieses Problem zu lösen;

3. Die Dauer, die der Kurs für Dich haben soll (2, 4 oder 8 Stunden)

4. Ob Du eine regelmässige spirituelle/ körperl. Übungspraxis betreibst (Meditation, Yoga, Joggen, Tai Chi, Tagebuch, etc.)

Das Erstellen Deines individuellen SelbstCoaching-Kurses dauert 5 – 7 Tage. Für evtl. Fragen melde ich mich bei Dir per E-mail.

Ich werde einige Stunden damit verbringen, den für Dich und Deine Situation optimalen Kurs zusammenzustellen. Dazu werde ich aus meinem umfangreichen Kursmaterial die besten Übungen und Techniken verwenden, die Du immer wieder auf’s Neue anwenden (und ggf. in Deine tgl. Übungspraxis integrieren) kannst.

Die Kosten für diesen einzigartigen Service sind nach Kursdauer gestaffelt:

2 Stunden: Euro 97.-

4 Stunden: Euro 137.-

8 Stunden: Euro 197.-

Aktion: bis zum 16. Januar biete ich alle Kurse für 97.- an:

Mit dem Anklicken des Bestellbuttons kommst Du zum Bestellformular – trage Dich darin ein und beantworte dort auch die obigen Fragen zu Deiner persönlichen Lebenssituation, die Du mit Hilfe des Kurses für Dich handhaben möchtest.

2011 war ein aufregendes und turbulentes Jahr – viele Menschen hatten das Gefühl, dass die Zeit nur so dahin rast. Und doch nichts wesentliches dabei rumgekommen ist.

Einerseits ist viel passiert

Und wirklich verändert hat sich doch nur wenig. Manchmal auch gar nichts. Rastloser Stillstand. Wir fühlen uns getrieben, mitgerissen durch die Strudel der Ereignisse, im persönlichen Leben wie auch im größeren Kontext. Und dazu das allerorten geschürte 2012-Endzeit-Gedöns.

Und so, wie das Jahr geendet hat, so geht es im neuen gerade weiter. Die Angebote überschlagen sich: Mache 2012 zum besten Jahr Deines Lebens, schreit es aus allen Rohren. Nun gut … wer mitmachen und weiter rasen will – bitteschön.

Mit etwas mehr Gelassenheit
Vielleicht können wir es dieses Jahr zur Abwechslung mal etwas entspannter angehen. Und uns nicht mehr von dem Hype verrückt machen lassen. Etwas mehr Ruhe einkehren lassen. Uns (wieder) auf uns selbst besinnen. Zufriedenheit erfahren und dadurch zu innerem Frieden kommen. Und von dort aus den weiteren Weg gestalten. Heiter. Gelassen. Entspannt.

2 Fragen und ein Experiment
Anstatt Dir viele Ziele für das neue Jahr zu setzen, möchte ich Dir nur zwei Fragen ans Herz legen. Zuvor möchte ich Dich zu einem Experiment einladen.

Beides findest Du in einem Arbeitsblatt, das Du hier herunterladen kannst:

Rastlosen Stillstand überwinden – ein Experiment (Arbeitsblatt pdf)

Mehr über David Steindl-Rast:
http://www.gratefulness.org/

Die Kunst des Lebens entfaltet sich in vier Stufen:

1. Wahrnehmung

2. Entscheidung

3. Übung

4. Kunst

Wahrnehmung bedeutet, dass Sie sich dessen bewusst werden, was nicht gut läuft in Ihrem Leben. Wenn sich Ihnen in Ihrem Alltag, ganz gleich, in welchem Bereich, ständig Hindernisse in den Weg legen, ist es sicher sinnvoll, einmal genau nachzusehen, was schief läuft. Gibt es etwas, das Sie stört in Ihrem Leben? Schauen Sie genau hin und untersuchen Sie Ihr Leben auf Schwachpunkte.

Entscheidung bedeutet, dass Sie eine Wahl treffen. Es sind nämlich nicht die Umstände oder andere Personen, die sich Ihnen in den Weg legen (auch, wenn es auf den ersten Blick so aussehen mag), sondern es ist stets Ihre Reaktion auf das, was Ihnen geschieht. Wollen Sie, das alles so bleibt, wie es ist? Sind Sie glücklich und zufrieden mit Ihrem Leben, in allen Bereichen? Oder gibt es da schon das eine oder andere, das Sie zwar nervt, das Sie aber in Kauf nehmen (Sie haben sich halt daran gewöhnt)? Gibt es gar etwas, was Sie mächtig stört, doch Sie wissen nicht, wie damit umgehen? Gibt es in Ihrem Leben etwas, das Sie endlich ändern willst? Entscheiden Sie sich – treffen Sie eine Wahl! Wie immer Sie sich entscheiden – ob Sie alles beim Alten belassen möchten oder etwas ändern wollen -, tun Sie es ganz bewusst.

Übung bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine Wahl getroffen haben, etwas unternehmen. Sie haben eine Absicht gefaßt, und die müssen Sie nun mit Handlung untermauern. Stellen Sie einen Plan auf, wie Sie Ihr neues Ziel erreichen möchten. Unterteilen Sie diesen Plan in kleine, gut ausführbare Schritte. Gehen Sie jeden einzelnen Schritt ganz bewusst und achtsam, genießen Sie den Weg und freuen Sie sich über das Erreichen eine jeden kleinen Meilensteines.

Kunst ist gleichbedeutend mit bewusst und absichtsvoll leben. Sie haben etwas Störendes in Ihrem Leben wahrgenommen, haben die Entscheidung getroffen, was Sie ändern wollen und haben geübt und neue Muster in Ihr Wesen integriert. Das, was Sie erlernen wollten, ist Ihnen nun in Fleisch und Blut übergegangen. Sie sind wieder ein Stück gewachsen, haben Ihr Bewusstsein wieder ein Stück erweitert, und jede weitere Veränderung wird Ihnen nun immer leichter fallen. Je mehr Sie lernen und an Ihren Erfahrungen wachsen, umso mehr lernen Sie, wie man lernt und wächst. Eine aufwärts führende Spirale, die, wenn Sie sie nicht unterbrechen, erst mit Ihrem letzten Atemzug endet.

Wann werden Sie es – einfach – tun?

Wann entscheiden Sie sich, die Kunst des Lebens zu verwirklichen?

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Erfahren Sie mehr über die Kunst des Lebens
im neuen Online-Coaching-Kurs
Die Liebesschule – Innere Alchemie und das Feuer der Wandlung

“Unsere Gefühle können wir schlecht steuern. Deshalb sagte Gott auch nicht: “Möge deine Feinde.” Es ist sehr schwer, seine Feinde zu mögen. Aber seine Feinde zu lieben, ist etwas anderes. Liebe ist ein Willensakt, bei dem man liebevoll handelt, auch wenn man nicht immer liebevolle Gefühle hat. Wir halten Liebe oft für ein Gefühl, aber das ist sie nicht. Liebe ist Handeln. Liebe ist etwas, das wir für andere tun. Entwicklung im spirituellen, im moralischen Leben findet statt, wenn wir Entscheidungen treffen müssen. Wir haben die Wahl, unseren Gefühlen der Eifersucht und des Hasses nachzugeben oder stattdessen etwas Liebevolles zu tun. Unsere Freiheit basiert auf unserer Fähigkeit, uns über unsere Gefühle zu erheben und aufgrund einer bewussten Willensentscheidung zu handeln.”

- Desmond Tutu, Friedensnobelpreisträger und Erzbischoff von Johannesburg

… und wenn du das vertiefen möchtest:
Die Liebesschule

(Foto © Norbert Höller/ PIXELIO)

Über die Liebe

Der Klang der Liebe

Ich liebe dich

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Erfahren Sie mehr über das Geheimnis von entspannter Stille und Präsenz
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Die Liebesschule – Innere Alchemie und das Feuer der Wandlung