Nachfolgend drei weitere Übungen zum Entspannen, wohlfühlen und genießen:

 

Atementspannung 1

[div class=“note“ class2=“typo-icon“]Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße fest auf dem Boden und die Hände auseinander, mit den Handflächen nach unten auf Ihren Oberschenkeln. Atmen Sie tief ein und heben dabei ganz leicht und entspannt den rechten Arm. Atmen Sie wieder aus und senken dabei genauso leicht und entspannt den Arm und legen ihn sanft auf dem Oberschenkel ab. Machen Sie das insgesamt dreimal mit dem rechten Arm und wiederholen das ebenfalls dreimal mit dem linken Arm.[/div]

 

Atementspannung 2

[div class=“note“ class2=“typo-icon“]Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße fest auf dem Boden und die Hände auseinander, mit den Handflächen nach oben auf Ihren Oberschenkeln. Atmen Sie tief ein, und während Sie ausatmen, schließen Sie die Augen und denken an die Worte „Lass los“; wiederholen Sie dies innerlich. Denken Sie nur an die Worte „Lass los“. Innerhalb von 2 Minuten werden Sie sehr entspannt sein.[/div]

 

Lauschen

[div class=“note“ class2=“typo-icon“]Auch diese Ãœbung stammt aus dem Qi Gong und hilft Ihnen dabei, Ihr Bewusstsein sehr weit auszudehnen und zu entspannen.

Spüren Sie den Punkt zwischen Ihren beiden Augenbrauen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Weile mühelos und entspannt auf diesen Punkt – vielleicht spüren Sie ein leichtes Kribbeln oder Wärme. Was immer Sie dort jetzt empfinden, erlauben Sie, dass sich dieses Gefühl über Ihr gesamtes Gesicht ausbreitet. Genießen Sie diese Empfindung. Bleiben Sie mit einem Teil Ihrer Aufmerksamkeit bei dieser Empfindung, während Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre beiden Ohren richten. Dehnen Sie Ihr Hören so weit Sie können aus. Stellen Sie sich vor, wie Sie sehr weit in das Universum hinaus lauschen. Dehnen Sie sich immer weiter aus. Und dann bringen Sie Ihr Empfinden wieder zurück zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen. Wiederholen Sie diesen Ablauf dreimal.

Hinweis:

Sollten Sie einen Druck oder etwas anders Unangenehmes in der Stirn spüren, dann kann es sein, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Nehmen Sie die Anstrengung raus, sein Sie ganz leicht und mühelos. Und was auch hilfreich ist: richten Sie einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihre Fußsohlen; spüren Sie Ihre beiden Füße fest auf dem Boden.

Sollte der Druck nicht nachlassen, beenden Sie die Ãœbung und machen einen Spaziergang.[/div]

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