[div3 class=“quote“ class2=“quote-l“]“Erlauben Sie mir ohne Vorbehalt zu sagen, dass, wenn die Menschen aufmerksam wären, wenn sie sich wirklich bemühten, jeden Augenblick ihres Lebens aufmerksam zu sein, sie die Welt aufs Neue entdecken würden. Sie würden plötzlich sehen, dass die Welt völlig verschieden ist von dem, was sie geglaubt hatten, dass sie es sei.“

– Jacques Lusseyran [/div3]

Wie das Leben funktioniert – und weshalb es manchmal nicht funktioniert

Einer der faszinierendsten und zugleich mysteriösesten Aspekte unseres Daseins ist  Aufmerksamkeit. Zugleich ist es eine weitgehend vernachlässigte Dimension für authentischen Erfolg in allen Bereichen unseres Lebens! Wir verbringen den größten Teil unseres Lebens, ohne der Aufmerksamkeit genügend Aufmerksamkeit zu schenken. Und das hat Folgen.

Um den immer größer werdenden Herausforderungen unseres Lebens angemessen begegnen zu können, sollten wir verstehen, wie  Aufmerksamkeit funktioniert. Und wir sollten diese essentielle Fähigkeit verbessern. Und dabei werden die folgenden Übungen Sie unterstützen.

[div3 class=“quote“ class2=“quote-l“]“Die Qualität deines Lebens hängt von der Qualität deiner Aufmerksamkeit ab. Auf was auch immer du deine Aufmerksamkeit richtest, wird wichtiger in deinem Leben werden.“

– Deepak Chopra[/div3]

Aufmerksamkeit ist DIE Methode, mit der Sie Ihr Wohlbefinden, Ihr Glück und Ihre Lebensfreude steigern können. Aufmerksamkeit bedeutet, dass Sie sich Ihrer Erfahrungen in jedem Augenblick bewusst werden.

Die meisten Menschen leben nicht in der Gegenwart. Entweder sind sie mit alten Dingen aus der Vergangenheit beschäftigt oder sie sorgen sich um die Zukunft. Sie genießen das Leben nicht besonders, weil sie es unterwegs so häufig verpassen. Leben ist all das, was wir versäumen, während wir andere Pläne schmieden. Wir ziehen es vor, im Urlaub viele Fotos zu machen, um sie uns dann daheim anzuschauen – wie Erfahrungen aus der Konserve –, anstatt das, was wir auf die Platte bannen, jetzt, unmittelbar, zu erleben. Und das hat etwas mit unseren Gewohnheiten zu tun.

Gewohnheiten und Bewusstsein

Was Menschen für gewöhnlich davon abhält, etwas Erwünschtes im Leben zu erfahren – d.h., zu SEIN, zu TUN, zu HABEN, was sie wollen –, sind Gewohnheiten und Routinen im Denken, Fühlen und Handeln.

Wenn es also etwas gibt, das Sie gerne erleben möchten und Ihnen dies nicht gelingt, dann liegt das an Ihren Gewohnheiten im Umgang mit Ihrer Zeit, Ihrer Energie und Ihrer Aufmerksamkeit – also Ihrem Bewusstsein. Ebenso verhält es sich mit den Dingen, die  Sie nicht mehr erleben möchten (und doch immer wieder erleben.

Daher werden sich die nachfolgenden Übungen damit befassen, wie sich Ihre Aufmerksamkeit verhält, wie Sie sie üben und trainieren und auf möglicherweise völlig neue und ungewohnte Weise benutzen.

Übung – Die Funktion von Aufmerksamkeit

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit den folgenden Fragen zu beschäftigen:

• Welche Funktion hat Aufmerksamkeit?
• Welche Rolle spielt Aufmerksamkeit in bezug auf Stille und Präsenz?
• Wie entscheiden Sie, auf was Ihre Aufmerksamkeit gerichtet ist?
• Wie kommt es, dass Ihre Aufmerksamkeit manchmal auf etwas gerichtet ist, das Sie nicht beabsichtigt haben?
• Welche Frage über Aufmerksamkeit haben Sie sich noch nie gestellt?

Übung – Aufmerksamkeit und Gewohnheit

Eine wesentliche Voraussetzung für Wohlbefinden, Freude und Glück ist ein ruhiger Geist, verbunden mit einem Zustand inneren Friedens. Dies wiederum erreichen Sie dadurch, dass Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Und bevor Sie daran gehen, Ihre Aufmerksamkeit zu schulen, ist es sinnvoll, erst einmal herauszufinden, was Sie gewohnheitsmäßig mit Ihrer Aufmerksamkeit machen.

Nichts tun I
Schauen Sie sich für einige Minuten ganz bewusst um in dem Raum, in dem Sie sich gerade befinden. Was können Sie dort alles wahrnehmen? Was fällt Ihnen auf, das Ihnen zuvor vielleicht nicht aufgefallen ist? Gibt es etwas, das Ihre Aufmerksamkeit anzieht? Und gibt es etwas, das Ihre Aufmerksamkeit abstößt?

Frage: Was ist Ihnen aufgefallen? Und wie fühlen Sie sich?

Nichts tun II
Schließen Sie Ihre Augen (am besten im Sitzen) und tun Sie absichtlich nichts. Gar nichts. Einfach nur dasitzen. Bemerken Sie, was in Ihrem Verstand geschieht. Wie Gedanken auftauchen, Erinnerungen, Ereignisse, bestimmte Situationen; bemerken Sie, wie möglicherweise ein Gedanke den anderen jagt und immer größer werdende Szenarien in Ihrem Kopfkino ablaufen; vielleicht sind Sie auch plötzlich am Pläne schmieden oder was auch immer.

Frage: Was ist mit Ihrer Aufmerksamkeit geschehen? Und wie fühlen Sie sich?

[div3 class=“quote“ class2=“quote-l“]“Aufmerksamkeit bedeutet, das Bewusstsein für die gegenwärtige Wirklichkeit empfänglich zu halten. Sie ist das Wunder, durch das wir uns überwinden und erneuern.“

-Thich Nhat Hanh [/div3]

Übung –  Aufmerksamkeit bewusst lenken

Schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um und bemerken Sie etwas, dass Sie interessiert. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Minute darauf. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, dann nehmen Sie dies einfach zur Kenntnis und führen Sie sie sanft wieder zurück.

Machen Sie dies mit vier verschiedenen Objekten.

Dann wiederholen Sie die Übung noch einmal mit vier verschiedenen Objekten und richten Ihre Aufmerksamkeit nun für jeweils zwei Minuten darauf.

[div3 class=“quote“ class2=“quote-l“]“Wo deine Aufmerksamkeit ist, bist du. Worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, zu dem wirst du. Wo keine Aufmerksamkeit ist, entsteht nur Mittelmäßigkeit.“

– Lanto, chinesischer Shaolin-Mystiker [/div3]

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